Olumsuz Kendi Kendine Konuşma Alışkanlığını Dönüştürmek

Yetişkinler olarak çocukların kendilerini yetkin, değerli ve bağımsız hissetmelerine yardımcı olarak onlara güven verebiliriz. Çocukların hayatın getirdiği durumlara hazırlıklı olmalarını sağlamak için sosyal ve problem çözme becerilerini öğretmek de önemlidir.

Olumsuz Kendi Kendine Konuşma Etkinliğini Dönüştürmek

Daha büyük çocuklara bir kağıdı üç sütuna bölmelerini söyleyin. Orta sütuna kendilerini kullanırken buldukları olumsuz kendi kendine konuşmaları listelerler. Örnekler: "Bunu yapamam", "Yeterince akıllı/havalı/komik değilim" veya "Okulda çok utangaç/sıkıcı/kötüyüm."

Soldaki sütunda, öğrencilere orta sütuna yazdıkları olumsuz kendi kendine konuşmayı tetikleyen durumları veya düşünceleri listelemelerini söyleyin. Örneğin, okulda "aptal" ya da kötü olma düşünceleri, kötü bir not almaları ya da okuldaki kendi performanslarını akranlarıyla karşılaştırmaları nedeniyle tetiklenebilir.

Son olarak öğrenciler soldaki olumsuz ifadenin yerine sağ sütuna olumlu bir ifade yazarlar. Soldaki ifadeyi basitçe tersine çevirebilirler (örneğin, "Bunu yapabilirim" veya "Yeterince iyiyim"). Alternatif olarak, "Daha fazla çalışırsam ve ihtiyaç duyduğumda yardım istersem notlarımı yükseltebilir ve okulda daha iyi olabilirim" gibi gelişime açık bir zihniyet ifadesi kullanabilirler.

Olumsuz kendi kendine konuşma genellikle düşük öz saygının kökenindedir. Olumsuz kendi kendine konuşmayı neyin tetiklediğini ve bu düşünceleri olumlu bir şekilde nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi öğrenmeyi öğrenmek, bu düşüncelerin üstesinden gelmenin ve güveni artırmanın güçlü bir yoludur.

Öğrenciler kendilerini olumsuz iç konuşmaya sürüklenirken bulduklarında, bunları daha güçlendirici düşüncelerle değiştirmeye çalışabilirler. Bu alıştırmada zorlanan öğrencileri kendilerine şu soruyu sorarak başlamaya teşvik edin: "Ya [olumsuz düşünce] doğru değilse?".