Stresli Programlara Sahip Ebeveynler İçin 4 Hayat Değiştiren Alışkanlık

Ebeveynler, yavaşlayıp dinlenmeleriyle pek bilinmezler. Aksine, programları hızlı bir tempoda ilerler ve sorumluluklarla dolup taşar. Bir yandan işinizin tüm yönlerini yönetirken, bir yandan da bir aile düzeni kurmaya çalışmak, uzun çalışma günlerini ve bitmek bilmeyen talepleri beraberinde getirebilir. Ancak bu yoğunluğun enerjinizi tüketmesine izin vermek zorunda değilsiniz.

Kendi ihtiyaçlarınıza özen göstermek, çocuklarınızın gelişimini desteklemek kadar önemlidir. Sonuçta, çocuklarınızdan düzenli mola vermeden veya okul-yaşam dengesi kurmadan tüm görevlerini sağlıklı bir şekilde tamamlamalarını beklemezsiniz. O halde neden kendinizden bunu bekleyesiniz ki? İster evde ister dışarıda olsun, kişisel bakımınızı önceliklendirerek yoğun ebeveynlik temponuzu desteklemenin dört etkili yolunu burada bulabilirsiniz.

1. Kaliteli Uykuya Öncelik Verin

İlk bakışta uyumak, ebeveynlik sorumluluklarını aksatmak gibi görünebilir. "Uyurken çocuklarımın ihtiyaçlarını nasıl karşılarım?" diye düşünebilirsiniz. Ancak acı gerçek şu ki, düzenli ve kaliteli bir uyku almadığınızda ne çocuklarınıza verimli bir şekilde bakabilir ne de onlara iyi bir örnek olabilirsiniz.

Yapılan araştırmalar, yetersiz ve kalitesiz uykunun sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi olumsuz etkilere yol açtığını gösteriyor. Gündüz yaşanan yorgunluk, çocuklarınızla geçireceğiniz değerli anların kalitesini de düşürebilir. Elbette bir fincan kahve daha içebilir veya anlık bir enerji için şekerli gıdalara yönelebilirsiniz, ancak bu çözümlerin ardından genellikle daha büyük bir yorgunluk ve bozulmuş bir uyku döngüsü gelir.

Tıpkı çocuklarınız için oluşturduğunuz rutinler gibi, kendiniz için de belirli bir uyku saatine bağlı kalmak ve uyku ortamınızı buna göre düzenlemek kritik öneme sahiptir.

Yoğun ebeveynlik temposunda kaliteli uykuya öncelik vermek, hem sizin hem de ailenizin genel refahı için yapacağınız en önemli yatırımlardan biridir.

2. Zaman Bloklama Tekniğini Kullanın

Kendinizi aynı anda birden fazla görevin arasında sıkışmış hissediyor musunuz? Çocukların okul etkinlikleri, doktor randevuları, ev ödevleri ve sosyal aktiviteleri arasında mekik dokurken; ev işleri, yemek hazırlığı ve çocuklarınızın duygusal ihtiyaçlarıyla ilgilenmek zorunda kalıyorsunuz. Ebeveynlerin yapılacaklar listesi adeta sonsuzdur.

Sürekli bir görevden diğerine atlamak, günün sonunda hiçbir işi tam olarak bitirememişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Bu durum, verimliliğinizi düşürdüğü gibi, o an çocuklarınıza ayırdığınız dikkatin kalitesini de olumsuz etkiler. Çoklu görev (multitasking), sanılanın aksine ebeveynler için etkili bir çözüm değildir. Araştırmalara göre, insanların %93'ü çoklu görevde iyi olduğuna inansa da, bu alışkanlık aslında performansı düşürür ve en önemlisi, çocuklarınızla olan bağınızı zayıflatır. Anın içindeki değerli detayları kaçırmanıza neden olur.

Bunun yerine, fiziksel bir ajanda veya Google Takvim gibi dijital araçlar kullanarak zaman bloklama tekniğini deneyin. Bu yöntemle, belirli gün ve saatleri belirli aktivitelere ayırırsınız. Örneğin:

• Pazartesi öğleden sonraları: Ev ödevi saati.

• Salı sabahları: Market alışverişi.

• Çarşamba akşamları: Ailece akşam yemeği ve kitap okuma zamanı.

• Cuma günleri: Hafta sonu için hazırlık ve eğlence planlaması.

3. Çocuklarınıza Sorumluluk Verin

Sadece görev vermek ile sorumluluğu etkili bir şekilde devretmek arasında önemli bir fark vardır. Ailenin yöneticisi olarak bu farkı anlamak kritik bir öneme sahiptir. Sorumluluk vermek, yalnızca vaktinizin olmadığı işleri çocuklarınıza yaptırmak mıdır?

Hem evet hem de hayır. Amaç, kendi yükünüzü hafifletirken bunu bir aile stratejisi olarak ele almaktır. Görevleri çocuklarınıza devrederken onların yaşlarını, yeteneklerini ve kapasitelerini göz önünde bulundurun.

Örneğin, on yaşındaki çocuğunuz bulaşıkları yıkayabilir mi? Eğer daha önce deneyim kazandıysa ve bu görevi üstlenmeye istekliyse, bu onun özgüvenini artıracak harika bir fırsat olabilir. Ancak beş yaşındaki bir çocuktan tüm çamaşırları tek başına katlamasını beklemek gerçekçi olmayacaktır. Onun da size yardım etmesi önemlidir, fakat bu görevi sizin gözetiminizde yapması daha doğru bir yaklaşımdır.

4. Düzenli Molalar Planlayın

Tıpkı uyku gibi, düzenli mola vermek de ilk başta mantıksız gelebilir. "Çocuklarımla ilgilenmiyorsam nasıl iyi bir ebeveyn olabilirim?" diye düşünebilirsiniz. Ancak deneyimli ebeveynler bilir ki, kısa süreliğine de olsa uzaklaşmak, daha sabırlı ve etkili bir ebeveyn olmanın anahtarıdır. Bu "zihinsel tazelenme" anları, çoğu zaman çocuklarınızla en kaliteli zamanı geçirmenizi sağlar.

Bazen kendinize ayırdığınız küçücük bir mola, çocuğunuzun bir davranışını anlamanız veya bir aile sorununa çözüm bulmanız için gereken perspektifi sunar. Parkta tek başınıza yaptığınız kısa bir yürüyüş sırasında çocuğunuzun gelişimiyle ilgili bir "aha!" anı yaşayabilir veya markette alışveriş yaparken aile rutininizi iyileştirecek parlak bir fikir bulabilirsiniz. Mola veriyor olmanız, ebeveynlik içgüdülerinizin çalışmadığı anlamına gelmez; yalnızca zihninize dinlenme ve yenilenme fırsatı tanırsınız.

Bu sağlıklı alışkanlığı kazanmak için aile takviminize mola zamanları ekleyin. Notion gibi araçlar, ebeveynlik görevlerinizle birlikte kişisel mola zamanlarınızı da planlamak için oldukça faydalıdır. Belki yoğun bir oyun seansından sonra kendinize ayıracağınız 15-30 dakikalık bir zaman dilimi işe yarayacaktır. Elbette bazı günler bu planı çocuklarınızın ihtiyaçlarına göre esnetmeniz gerekebilir ve bu son derece normaldir. Kendinizden kesintisiz bir şekilde her an hazır ve enerjik olmanızı beklemeyin.

Yoğun Ebeveynlik Bir Sanattır

Eğer ebeveynlik basit olsaydı, herkes bu rolü mükemmel bir şekilde yerine getirirdi. Siz bu zorluğun üstesinden geliyorsunuz çünkü çocuklarınıza derinden bağlısınız. Ancak bazen bu adanmışlık, özellikle stresi ve yoğun programı yönetmenin yollarını bulamazsanız, kendi refahınıza zarar verebilir.

Kaliteli dinlenmeye, zaman yönetimi tekniklerine, yaşa uygun sorumluluk dağılımına ve düzenli molalara öncelik vererek bu dengeyi kurabilirsiniz. Bunu başardığınızda, yoğun ebeveynlik programınız artık bunaltıcı bir angarya olmaktan çıkıp yönetilebilir ve keyifli bir yolculuğa dönüşecektir.

Yazar Hakkında

Ekrem BAŞARI, eğitim teknolojileri ve gamification temelli öğrenme alanlarında uzmanlaşmış bir stratejik eğitim danışmanıdır. Özellikle K12 çağındaki çocukların öğrenme motivasyonunu artırmaya yönelik projeler geliştirir. Türkiye'de ve globalde çeşitli özel kurumlarla çalışarak yüzlerce öğrenciye ulaşan Ekrem BAŞARI, aynı zamanda matematiksel düşünmenin küçük yaşta nasıl şekillenmesi gerektiği üzerine içerikler üretir. Kurucusu olduğu Matematik KULÜBÜ üye öğrencileriyle, ortaokul çağındaki kardeşi ve yeğenleriyle geçirdiği zamanlar, hem akademik hem de pedagojik perspektifine sahada derinlik kazandırır. Öğrenmenin bir oyun gibi hissettirilmesi gerektiğine inanır; bu yüzden hazırladığı programlar, çocukların merakını ve içsel motivasyonunu tetikleyecek şekilde tasarlanır.