Kolay ve Sıkı

Diyelim ki çok stresli bir dönemde olduğunuzu fark ettiniz ve bu durumu dengelemek için her gün 30 dakika meditasyon yapmayı hedeflediniz.

Kulağa mantıklı geliyor.

Peki ya ilk heyecan geçip günlük hayatın stresi arttığında bu süreyi her gün sürdürmek zor gelirse?

Bu noktada en etkili yaklaşım şudur:

Sıklığı artırın, yoğunluğu azaltın.

Günlük alışkanlıkları atlamak zordur; düşük yoğunluklu alışkanlıkları tamamlamak ise kolaydır. Bu ikisi birleştiğinde, bir alışkanlığa bağlı kalma ihtimali ciddi şekilde yükselir.

Her küçük başarı, bir sonrakini inşa etmek için zemin hazırlar. Bu yüzden 30 dakika ile başlamak yerine, her gün sadece 1 dakika meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Evet, tek başına bakıldığında bu çok küçük ve hatta anlamsız görünebilir. Büyük bir fayda sağlamayacak gibi hissedebilirsiniz. Ancak mesele bu değildir.

Önemli olan, meditasyonun hayatınızın doğal bir parçası haline gelmesidir. Bir dakika yerleştikten sonra iki dakikaya çıkmak kolaydır. Ardından beş, on, on beş dakika… Zamanla meditasyona o kadar alışırsınız ki, sıklığı iki günde bire düşürüp süreyi 30 dakikaya çıkarmak bile yönetilebilir hale gelir.

Bu yöntemle hedefinize ulaşmanız kısa sürmeyebilir; belki aylar, belki bir yıl. Kısa vadeli düşünüyorsanız bu yaklaşım size cazip gelmeyebilir. Ancak uzun vadeli baktığınızda şunu fark edersiniz:

Sürdürülebilir, düşük yoğunluklu bir alışkanlığın birikimli faydası; birkaç hafta sürüp yarıda kalan yoğun bir alışkanlıktan çok daha büyüktür.

Eğitim DANIŞMANI Ekrem BAŞARI

Küçük başlayın. Tutarlı olun. Hızı yavaş ama yönetilebilir şekilde artırın. Böylece başlangıç çizgisini değil, bitiş çizgisini optimize etmiş olursunuz.