Haftada Neredeyse 75+ Saat Çalışıyorum ve Nadiren Yorgun Hissediyorum | İşte Tüm Gün Doğal Enerji İçin Sırlarım
- Ekrem Başarı
- 5 gün önce
- 5 dakikada okunur
İşte kafeine güvenmeden en yüksek üretkenlik için günümü kalıcı enerjiyle nasıl besliyorum.
Önemli Çıkarımlar
Üretkenliği ve ruh halini her gün artırmak için uykuya öncelik verin.
Enerjinizi korumak ve önemli olana odaklanmak için sınırlar koyun.
Enerji desteği için kreatin ve D vitamini gibi takviyeler kullanın.
Günümüz hızlı tempolu, yüksek talepli dünyasında, gün boyunca istikrarlı enerjiyi korumak sadece işleri bitirmekle ilgili değildir; aynı zamanda netliği sürdürmekle, kendiniz, aileniz ve işiniz için en iyi kararları almak için dayanıklılıkla ilgilidir.
Bana sürekli olarak "Nasıl bu kadar enerjiye sahip olabiliyorsun?" diye soruluyor çünkü gün içinde kafeine ihtiyaç duymadığım çoğu gün kendimi gerçekten sınırsız hissediyorum. (Antrenmanlarımdan önce sabah 5'te kafein tüketiyorum, ama bunun dışında tamamen kafeinsizim!)
Etrafında katı sınırlar inşa ettiğim sabah rutinlerimin yanı sıra, doğal enerjiyi kullanarak odaklanmış, uyanık ve tükenmişlik yerine denge ve mutluluk duygusuyla dolu kalmanızı sağlayacak kişisel denenmiş ve gerçek stratejilerim aşağıdadır.
1. Uykuya öncelik verin: Pazarlık edilemez yeniden şarj
Ebeveyn olarak, bir çocuğun ihtiyaçları kadar önemli koruduğunuz bir şey varsa, o da uyku olmalı. Seanslarda çocuklarımla kaliteli zaman geçirebilmek için her gece 7-8 saat uyumayı hedefliyorum. Hiçbir şey üretkenliğimi ve ruh halimi, dinlenmiş bir şekilde uyanıp hem kişisel hem de iş sorumluluklarıma hazır hissetmekten daha etkili bir şekilde artıramaz!
Akşamları tüm sorumluluklarımı tamamladıktan sonra ekstra çalışma saatleri için uykudan fedakarlık etmek cazip gelebilirken, bozulan uykunun beni ertesi gün sadece yorgun bir yetişkin haline getirdiğini öğrendim. Uyku, tüm aile için enerji rezervleri açısından önemli bir yatırımdır ve sabah çocuklarınızla sabırlı ve enerjik olabilmeniz için vazgeçilmezdir.
Ebeveynler için uygulanabilir ipucu: Çocuklarınız için tutarlı bir yatma rutini oluşturun ve kendiniz için de bir rutin belirleyin. Benimkilerden biri gibi ve yatmadan en az bir saat önce tüm aile için cihazları kaldırın. Yatmadan önce ağır yemeklerden ve alkolden kaçının. Çocukları yatırdıktan sonra kendinize rahatlamak için zaman ayırın. Stresli hissediyorsanız, uyumadan önce rahatlamanıza yardımcı olması için bir meditasyon deneyin. Ben her geceyi kitap ile ya da rahatlatıcı bir uyku meditasyonuyla sonlandırıyorum.
2. Yüksek proteinli diyet: Sadece miktarla değil, kaliteyle beslenin
Protein, yağ kaybı, kas geliştirme, enerji ve her şeyden önemlisi uzun ömür için kritik öneme sahip olduğu yadsınamaz bir gerçektir. Dr. Gabrielle Lyon ve protein konusundaki prensipleri (burada harika bir protokolü var) sayesinde, vücut ağırlığımın her bir kilogramı için iki gram protein hedefliyorum.
Son birkaç yıldır protein alımına odaklanmak enerjimi artırdı, metabolizmamı hızlandırdı, kas kütlemi güçlendirdi ve işime daha derinlemesine odaklanma yeteneğimi geliştirdi. En sevdiğim protein kaynakları arasında beyni güçlendiren omega-3'ler açısından da zengin olan somon ve tavuk gibi kaliteli etler yer alıyor.
3. Aile Neşe Anları: Çocuklarla Birlikte Enerji Depolama
Bazen enerji sadece yemekten veya uykudan gelmez; aile olarak paylaşılan neşe anlarıyla beslenir. Gün boyunca yeğenlerimle mini "neşe" molalarını planlıyorum, hızlı zihinsel şarj sağlayan anlar. Çocuklarla birlikte sevdiğiniz bir şarkıyla dans etmek, onlara sarılmak veya sadece beraber kısa bir yürüyüş yapmak olabilir.
Ebeveynler için eyleme geçirilebilir ipucu: Çocuklarınızla birlikte keyif alacağınız 5 dakikalık aktiviteleri belirleyin ve bunları rutininize ekleyin. Yoğun zamanlarınızda bile, çocuklarınızla "neşe molaları" için zaman ayırmak hem onların hem de sizin enerjinizi yenileyecektir. Çocukların ödevleri arasında, akşam yemeği hazırlarken veya yatma zamanından önce bu kısa neşe anları için fırsatlar yaratın.
4. Ebeveynler İçin Yenileyici Uygulamalar: Enerji ve Sakinlik Kaynağı
Yoğun iş, ev ve ebeveynlik görevleri arasında kendinize zaman ayırmak zor olabilir, ancak kısa yenileyici uygulamalar enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Çocuklar uyuduktan sonra veya sabah erken saatlerde sıcak bir duş ya da banyo yapmak, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya sadece beş dakikalık sessizlik içinde oturmak bile bütün gün enerjinizi artırabilir.
Ebeveynler için uygulanabilir ipucu: Çocuklar okuldayken veya uyurken kendinize kısa "yenileme molaları" planlayın. Sıcak bir banyo, evde yapabileceğiniz kısa bir meditasyon veya basit nefes egzersizi bile etkili olabilir. Eşinizle dönüşümlü olarak birbirinize 20 dakikalık kişisel zaman yaratmayı deneyin. Bu küçük molalar, çocuklarınızla daha sabırlı ve enerjik olmanızı sağlayacaktır.
5. Ebeveynler için mikro enerji molaları: Çocuklarla birlikte enerji depolayın
Çocuklarla birlikte kısa aktiviteler planlayın. İster onlarla birkaç zıplama hareketi, ister bahçede kısa bir oyun olsun, hem sizi hem de çocuklarınızı enerji düşüklüğünden kurtarır ve herkesi canlandırır. Hareket, aile enerjisini ve üretkenliği artırmak için harikalar yaratır.
6. Takviyeler
Enerjim için kafeine güvenmekten kaçınırken, kreatin, elektrolitler ve D Vitamini gibi enerji dengemi desteklediğini hissettiğim belirli takviyeleri kullanıyorum. Kreatin kas kütlesini desteklerken, son araştırmalar kemik sağlığına, zihinsel berraklığa ve enerji metabolizmasına da yardımcı olduğunu göstermiştir.
Elektrolitler, metabolizmayı ve optimum hidrasyonu destekleyen diğer minerallerin yanı sıra sodyum ve magnezyum içerir. Ben LMNT, Anında Hidrasyon ve hatta bir tutam tuz ekleyip portakal, limon ve greyfurt ekleyerek kendi versiyonumu yapmayı seviyorum. İnsan vücudundaki kök hücre sayısını doğal olarak artırarak vücudun onarımını artırmak ve iyileşme sistemini temel alan bilimsel bir takviye olan Stemregen benim için iyi çalıştı. Genellikle güneş ışığından aldığım D vitamini de ruh halimi ve genel canlılığımı artırmaya yardımcı oluyor.
Eyleme geçirilebilir ipucu: Temellerle başlayın. Herhangi bir yeni takviye eklemeden önce doktorunuza danışın ve vücudunuzu aşırı uyarmaktansa onunla uyum içinde çalışan takviyelere odaklanın. Biyobireyselliğe inanıyorum ve her vücut farklıdır, bu yüzden sizin için işe yarayanı bulun.
7. Beyninizi eğitin ve zihninizi keskin ve enerjik olmaya zorlayın
Son tarihlere yetişmek ve görevleri yönetmek için acele ederken, zihinsel zindeliği gözden kaçırmak kolaydır. Zihinsel dayanıklılığımı aslında sürekli matematik problemleri çözerek arttırıyorum. Siz de çocuklarınızın sorularına bakarak ya da çapraz bulmacalar, bilgi yarışması veya Elevate veya Lumosity gibi beyin eğitimi uygulamaları gibi aktivitelerle arttırabilirsiniz. Bu egzersizleri rutinimin bir parçası yapmak, hızlı bir zihinsel şarj haline geldi ve bana problem çözme ve karar verme konusunda ekstra bir avantaj sağladı.
Eyleme geçirilebilir ipucu: Beyin eğitimi için kısa günlük veya haftalık seanslar planlayın. Sabahları kısa bir bulmaca bile bilişsel çevikliğinizi artırabilir. Günlük tutmak da birçok yetişkin için etkili ve beyni güçlendirici bir yöntemdir.
8. Sınırlar: Enerjinizi ve odaklanmanızı koruyun
Enerjimi en çok tüketen şeylerden biri eskiden çok fazla isteğe "evet" demekti. Sınırları belirlemeyi öğrenmek üretkenliğim ve ruh sağlığım için dönüştürücü oldu. Enerjimi nereye koyduğum konusunda seçici olarak, hem işte hem de hayatta gerçekten önemli olan şeylere daha fazla zaman ayırabiliyorum.
Eylemeye geçirilebilir ipucu: Etkinlikler, akşam yemekleri veya başkalarının "beyninizi karıştırma" istekleri gibi mevcut önceliklerinizle uyuşmayan taahhütlere "hayır" demeyi deneyin. Sınırları, en etkili faaliyetlerinize yatırım yapmanın ve gerçekten önemli olana odaklanmanın bir yolu olarak görün.
Bu stratejileri üst üste koyarak, profesyonel, anne, eş ve hepimizin giydiği diğer önemli şapkanın zorlu temposunu destekleyen enerji açısından zengin bir yaşam tarzı geliştirebildim. Çocuklara bakmaktan diğer yan işlere kadar. Her ipucu bütünsel bir yaklaşımın parçasıdır, çünkü gerçek enerji tek bir kaynaktan gelmez; iyi planlanmış bir yaşam tarzının sonucudur.
Yazar Hakkında
Ekrem BAŞARI, eğitim teknolojileri ve gamification temelli öğrenme alanlarında uzmanlaşmış bir stratejik eğitim danışmanıdır. Özellikle K12 çağındaki çocukların öğrenme motivasyonunu artırmaya yönelik projeler geliştirir. Türkiye'de ve globalde çeşitli özel kurumlarla çalışarak yüzlerce öğrenciye ulaşan Ekrem BAŞARI, aynı zamanda matematiksel düşünmenin küçük yaşta nasıl şekillenmesi gerektiği üzerine içerikler üretir. Kurucusu olduğu Matematik KULÜBÜ üye öğrencileriyle, ortaokul çağındaki kardeşi ve yeğenleriyle geçirdiği zamanlar, hem akademik hem de pedagojik perspektifine sahada derinlik kazandırır. Öğrenmenin bir oyun gibi hissettirilmesi gerektiğine inanır; bu yüzden hazırladığı programlar, çocukların merakını ve içsel motivasyonunu tetikleyecek şekilde tasarlanır.
Commentaires